26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康目的。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，最大心率=220- 年齡，每周至少運動3 次。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。成年男性一天飲用的酒精量不超過25 克，女性不超過15 克。積極參加社會活動有助于保持自身的心理平衡狀態。

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重是否正常可用體重指數（BMI）來判斷，BMI=體重（千克，kg）/ 身高2（米2，m2）。成人正常體重指數在18.5~23.9 kg/m2之間，體重指數在24~27.9 kg/m2 之間為超重，體重指數≥ 28 kg/m2 為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標。成人正常腰圍的警戒線男性85 厘米，女性80 厘米；成人腰圍的超標線男性90 厘米，女性85 厘米。

28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

谷類食物是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調節免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風險。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求。

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

奶類營養豐富，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。飲奶有利于骨質健康，減少骨質丟失。兒童青少年飲奶有利于生長發育和骨骼健康。適當多吃大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量。（來源：福建省疾病預防控制中心）